Alberto Alvarez
Simplifico y comparto aprendizajes sobre nutrición, entrenamiento, mentalidad, hábitos, viajes… Recibe mi email semanal con utilidades para mejorar nuestro dia a dia, directamente en tu bandeja de entrada.
Moldea tu entorno, porque tu entorno te está moldeando a ti... [5 nuggets]
Moldea tu entorno. Era la décima vez que visitaba Japón. Siempre he sentido a Tokio como una segunda casa después de pasar allí un mes completo con mi amigo Andy en 2018. Esta vez, quería conocer barrios y otras formas de vida fuera de lo de siempre, así que decidí coger alojamiento para una semana en una zona del norte de la ciudad que no había visitado jamás. Acostumbrado a como era el Alberto de Tokio, los días se iban haciendo más pesados de lo normal y me sentía irascible, algo extraño...
No esperes nada, aprecia todo. [5 nuggets]
No esperes nada, aprecia todo. Feliz fin de semana desde el vuelo IB282 desde Tokio Narita a Madrid. ✈ Estamos habituados a dar todo por hecho. Tenemos ropa, comida accesible, tecnología, la posibilidad de elegir, la habilidad de comunicarnos entre nosotros de forma efectiva... Aún así, muchos días no podemos evitar pensar «¿por qué me pasa esto a mí?» o vivir algo, incluso conseguir objetivos y decirnos «podría estar mejor...» Piénsalo. Deberíamos ser monos viendo el sol caer y...
5 nuggets de nutrición que lo cambian todo.
¿Qué tal va la semana, Reader? Hoy tengo para ti una edición especial de "nuggets" sobre salud y bienestar que te escribo desde un tren a toda velocidad mientras disfruto de una palmera de chocolate –una de las mejores que he probado, de la Bombonera Oro, en Zaragoza–. Palmera excelente, café regulero. ¡No siempre se gana! 🙃 ¿Te sorprende ver "salud y bienestar" y que al mismo tiempo te cuente que me estoy comiendo una deliciosa palmera de chocolate? Es parte de por qué quería hacer una...
La magia detrás de gestionar nuestras expectativas. [5 nuggets]
Espero que estés teniendo una genial semana, Reader. La paz mental comienza donde acaban las expectativas. Este domingo, mientras corría la media maratón de Nápoles, pensaba en el juego de expectativas al que estamos sometidos constantemente.Llegué a la meta acompañado de mi amigo Pablo con una sensación de bienestar, orgullo y amor que me sacó una sonrisa de oreja a oreja y alguna que otra lagrimilla de felicidad. A pesar de haber tardado 2 horas en completar los 21.1 kilómetros de la prueba...
Recupera tu atención. [5 nuggets]
Feliz Año Nuevo, Reader. Ten muy en cuenta a qué le prestas atención cada día. Es un recurso limitado y le da forma a tu vida. 📸 Del menú de "La Pain Quotidien" en Londres, 2014. Salvo que hayas vivido bajo una piedra esta última década, es muy probable que hayas visto –y experimentado– de primera mano el crecimiento del uso de la tecnología. Con él han llegado cientos de cosas geniales: mejores diagnósticos y tratamientos médicos, mejor accesibilidad en áreas remotas del planeta, más calidad...
No te acostumbres a vivir mal. [5 nuggets]
Feliz final de noviembre desde una soleada Zaragoza, Reader. Antes de meternos con nuestros "5 nuggets", quería agradecerte de corazón el estar ahí tras la pantalla y, si te has tomado el tiempo de responderme al email anterior, por tu tiempo y cariño al escribirme. He recibido más de 2000 respuestas y voy poco a poco respondiendo a todas. Gracias por estar ahí y por seguir queriendo crecer juntos. Ahora sí, vamos con 5 de las cosas que están en mi cabeza estos días, ojalá te ayuden. 🎧...
Los semáforos de la vida nunca estarán siempre en rojo. [5 nuggets]
Feliz fin de semana, Reader. Te escribo desde una cafetería en Zaragoza, donde estoy pasando unos días para recargar pilas antes de seguir con la aventura. Algún día este email volverá a la frecuencia semanal de siempre. Mientras tanto, ¡prometo al menos no perder un mes de "nuggets"! Vamos con 5 de las cosas que están en mi cabeza estos días, ojalá te ayuden. Lo que estoy leyendo: Greenlights - Matthew McConaughey «Llevar un diario te hace ver que, al final del camino, todos los semáforos de...
No te olvides de mirar al cielo de vez en cuando... [5 nuggets]
Feliz inicio de semana, Reader. En el hemisferio norte del planeta es oficialmente el último día de verano de este 2025 y, aunque me encanta el sol, el mar y el calor, tengo ganas de otoño y sus colores y olores tan distintivos. Estos días he estado un poco más reflexivo de lo normal y, tras observar al mundo, encontré esta ilustración de Alireza Karimi que me encantó. Hagas lo que hagas, no olvides levantar la mirada y observar el cielo de vez en cuando. En este otoño que empieza, ¿por qué...
Hagas lo que hagas... [5 nuggets]
¿Cómo van estos días de verano, Reader? Esta semana, te escribo estos "5 nuggets" desde un sitio que siempre me aporta creatividad y paz mental: Ámsterdam. La parte superior del hotel "The Hoxton" en Ámsterdam es un paraíso para leer, trabajar y socializar. Si pasas por la ciudad, te dejo alguno de mis sitios favoritos: Greenwoods para brunch y café junto al canal. The Hoxton para hospedarte y para tomar café/trabajar en un ambiente genial. Deus Ex Machina para tomar café y para un entorno...
Por qué seguramente seas un poco feliz si llueve en la boda de tu ex. [5 nuggets]
Feliz primer día de agosto, Reader. Esta semana quiero dejarte con un único "nugget", y va sobre la felicidad. 🎙️ Lo tienes aquí en formato audio de 2 minutos. De mi para ti, desde el aeropuerto de Manila en pleno tifón.Sin edición, sin música, tan solo lo que se me pasaba por la cabeza en ese momento. Gracias a mis amigos Edu y Carlos por la inspiración constante. Y gracias a ti por estar ahí. Espero que ayude, me encantará leer qué te parece este formato. Responde a este email y cuéntamelo,...
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