Feliz Año Nuevo, Reader.

Salvo que hayas vivido bajo una piedra esta última década, es muy probable que hayas visto –y experimentado– de primera mano el crecimiento del uso de la tecnología.

Con él han llegado cientos de cosas geniales: mejores diagnósticos y tratamientos médicos, mejor accesibilidad en áreas remotas del planeta, más calidad de vida, etc.

Junto a todo ese desarrollo, también hemos vivido una hiperconectividad que jamás habíamos experimentado:

• Ahora tenemos cientos de "amigos online" a los que dar atención constante.
• Aplicaciones que nos cuentan absolutamente todo sobre el mundo a un clic de distancia.
• Plataformas que nos generan una necesidad de tener cosas y vivir experiencias únicas por esa impresión de que "todo el mundo lo está haciendo"...

En el tiempo que he tardado en escribirte este email, he buscado un par de vuelos, mirado hoteles para mi próximo destino, abierto Instagram dos veces y refrescado el email otras tantas. Visto así, puede parecer que el problema es nuestro móvil, el ordenador y esa conexión total que hemos mencionado antes, pero si miramos desde otra perspectiva…
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¿Y si el problema –y también la solución– estuviera en nosotros mismos?

Con tanto estímulo (offline y online) es casi imposible no tener el impulso de mirar las noticias, buscar “la ganga del siglo” en rebajas o, simplemente, mandarle a tu amigo la foto de ese café tan delicioso y bonito que te estás tomando.

Este año me he propuesto bajar ese nivel de estímulo para volver a lo esencial y tener más control de mi atención, por lo que quería tomarme este primer email de enero para compartir contigo alguno de los recursos que más me han ayudado a lo largo de los años y estrategias en las que pienso apoyarme personalmente para trazar un plan y recuperar mi atención.

5 puntos rápidos que voy a aplicar para ayudarme en esto:

1. Olvidar la productividad y centrarme en energía y foco.
   No somos máquinas y nuestro cerebro está constantemente generando patrones.
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   Si quieres más foco, paz y energía, no puedes intentar conseguirlos simplemente “haciendo más”.
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   Necesitas aprender a parar, eliminar ruido y centrarte en lo importante.
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2. Limitar el número de estímulos que recibo.​
   Esto es especialmente importante en los descansos del trabajo o en momentos en los que estás “entre tareas”.
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   Si acostumbramos a nuestro cerebro a estar constantemente estimulado en períodos que supuestamente son para descansar –o para comer, para movernos de un lado a otro, o simplemente para pasear–, es normal que nos sintamos más ansiosos cuando ese nivel de estímulo desaparece.
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   Crea “momentos aburridos” en tu día a día a propósito, aunque sean de pocos minutos.
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3. Limitar mensajes y contacto con personas online.​
   No es que no tengan relevancia para nuestras vidas, pero consumen energía y atención de la misma forma que lo haría una relación en persona.
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   Cada mensaje, audio, vídeo e interacción cuenta y consume puntos de atención de tu día. Elige muy bien a quien dárselos y no tengas miedo a limitar de forma radical el resto.
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   Pon límites ahora o acabarás viviendo por inercia y sin control.
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4. Elegir muy bien en qué centrar mi atención.​
   Todos tenemos trabajo, familia, amigos y otras obligaciones, pero aún así, hay momentos del día en los que podemos elegir a qué prestar atención.
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   Hazlo con intención e intenta que sea a actividades que te llenen, te estimulen de forma positiva y te hagan acabar con una mejor sensación que cuando empezaste.
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   Puede ser ir al gimnasio, aprender a tocar un instrumento, leer un libro que te encante, ver tu serie favorita, cocinar, o simplemente darte un paseo prestando atención a cada detalle de lo que te rodea.
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5. Ser consciente de mis distracciones e impulsos.​
   Simplemente darnos cuenta de cuándo queremos tirar del estímulo fácil ya es un gran paso.
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   No tienes porqué hacer nada con ello: sé consciente, toma nota y sigue adelante. Toma la elección de enfocarte en lo que te importa y no te machaques si caes en “lo fácil”.
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   Date cuenta de ello y rompe el patrón.
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Libros que te ayudarán a recuperar el foco:

📘 "Inmune a la distracción" - Nir Eyal

📘 "Lo único" - Gary Keller

📘 "Céntrate" - Cal Newport

Esta colección de libros intentan abordar el tema de las distracciones como algo normal y comprensible en la era en la que vivimos, no como algo por lo que debamos castigarnos y culpar a las multinacionales por "hackear" nuestro cerebro con sus algoritmos.

Aún así, el contenido de los tres libros puede resultar algo denso y enfocado a emprendedores, por lo que estoy trabajando en crear una formación guiada de varias semanas en la que llevarte de la mano con acciones prácticas y aprendizajes clave para volver a recuperar nuestra atención.

Dicen que la mejor forma de aprender e interiorizar algo es enseñándolo, así que ha llegado la hora de aplicar todo esto, enseñártelo y, al mismo tiempo, que juntos recuperemos nuestro foco y atención para dedicárselo a todo aquello que nos importa.

Mientras termino de prepararlo, te dejo con "Esencialismo", otro libro que describe de forma genial mi enfoque en muchas cosas de la vida: volver a lo esencial y perseguir con orgullo el arte de hacer menos para conseguir más.

👉 Haz clic aquí si quieres que te tenga en cuenta para esta formación guiada y te escribiré con más detalle de todo en unos días.

Web que he descubierto recientemente y me encanta:

​"Envía una carta a tu yo del futuro"​

Listas que he encontrado para momentos de foco:

🎵 "Founder FM" en YouTube.

Frase que tengo en mi cabeza estos días:

Nos vemos en la próxima edición para seguir recuperando foco y trabajando en un 2026 lleno de salud, éxito y mucha paz mental.

Gracias por estar ahí,
Alberto

P.D. En Islandia puedes enviar cartas así. 📬