Feliz inicio de finde, Reader.

Vengo de pasar unos días con amigos en las montañas y quería dejarte una pregunta que dará forma a la próxima era de "The Macro Wizard".

Voy a crear un curso para esta segunda mitad de 2025.

Me refiero a una formación donde poder enseñar lo que he aprendido sobre ciertos temas (de hábitos, gestión del tiempo, finanzas personales, viajes, salud y bienestar) de una manera más concreta y práctica que en un blog o en un libro.

Y quiero que sea un curso que NO hable únicamente de nutrición o de entrenamiento (para eso ya tenemos los libros que puedes ver aquí)

La idea es que sea algo corto, al grano y más económico de lo que suelen costar otras formaciones sobre estos temas (unos 150-200€ aprox).

¿Y por qué te cuento todo esto?

Tengo algunas ideas de qué enseñar en este nuevo curso, pero he pensado que realmente tiene que ayudarte a ti.

Así que por eso te pregunto:

¿Qué quieres que te enseñe en un curso?

​Puedes responderme aquí (te lleva 1 minuto).

Muchas gracias por ayudarme con esto. ;)

Vamos con esos "5 nuggets" de esta semana.

📖 Lo que estoy releyendo.

​"Céntrate" - Cal Newport

Desde mi experiencia y observaciones, una de las mayores diferencias entre aquellos que "lo consiguen" y los que no es simplemente la capacidad de enfocarse en algo y perseverar.

Tengo amigos que han conseguido todo aquello que se habían propuesto a base de invertir horas enfocadas en ello durante mucho tiempo.

Cal Newport expone un plan sencillo de ejecutar para todos en "Céntrate" que siempre es bueno releer de vez en cuando para ir aplicándolo a nuestra vida.

☀️ Tema que estoy escuchando por todos lados y que me gustaría aclarar:

"El callo solar y otras tonterías que vemos en redes sociales en esta época de verano"

En los últimos años, siempre que llega el verano, aparece contenido sobre el sol, la vitamina D y "la malvada industria de los protectores solares".

Exponerte al sol sin protección por la mañana temprano –o en lugares y épocas con poca radiación solar durante un rato– puede ser genial para la salud.

Sin embargo, si te vas a exponer al sol en horas, lugares o épocas de mucha radiación (y especialmente durante una larga exposición), la crema solar no solo no es una tontería, sino que te puede salvar la vida.

El daño en el ADN causado por la exposición a los rayos UVA y UBV puede tardar años en verse, pero no significa que no esté ocurriendo.

Las formas de prevenir o reducir dicho daño que vemos en la evidencia actual son:

• Elegir con cabeza las horas de exposición solar.
• Limitar las horas de exposición en momentos y sitios de radiación máxima (ejemplo: Dubái, en agosto, a las 2 del mediodía). Si tienes una aplicación del tiempo podrás ver el nivel de radiación actual y prevista de tu ubicación.
• Utilizar ropa y/o crema solar para minimizar la cantidad de exposición a rayos UVA y UVB cuando no sea posible evitar la exposición al sol en esos escenarios.

Minimizar daño celular a largo plazo es el nombre del juego aquí, y no existe tal cosa como "el callo solar" que tanto se comenta últimamente.

Lo que sí existe es una exposición moderada y segura al sol dentro de ciertos contextos.
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✍️ Herramienta que hemos creado para ayudarte.

​Diario Chōwa: edición ampliada y actualizada para 2025.​

🧭 “No imaginaba que la rueda de las emociones me ayudaría tanto. Es como empezar el día con una brújula emocional encima de la mesa.”

🎯 “Chōwa me ayuda a empezar el día pensando en mí, en vez de dejarme arrastrar por lo que pasa fuera.”

🎭 “Sentir que es un espacio solo para mí me permite ser completamente honesta conmigo misma. Ahí no hay máscaras.”

✍️ “Con Chōwa he entendido que, para que algo cambie, hace falta compromiso. Y cuanto más lo haces tuyo, más notas el efecto.”

Estas son algunas de las cosas que aquellos que están utilizando Chōwa en su día a día nos han contado.

¿Te unes? Tienes este fin de semana para aprovechar el precio especial de primavera al llevarte 2 o más diarios/blocs.

El verano es la época perfecta para crear este hábito de escribir a diario. Deja que te ayudemos con Chōwa.

​Entra aquí.​

🎥 Lo que estoy viendo.

​The Studio, Apple TV+

Una sátira de Hollywood y la industria del cine y el entretenimiento en general. Seth Rogen y Apple lo bordan tocando temas de la actualidad junto a historias innatas del ser humano.

Me lo he pasado genial estas semanas viendo su primera temporada.

💭 Reflexión a la que no dejo de darle vueltas estos días:

Tú tienes el control de lo que creo a continuación.

¿Sobre qué quieres que cree un curso en esta segunda mitad de 2025? Puedes dejarme tu respuesta aquí.​

Hasta la próxima semana.
Gracias por estar ahí,