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Puntos de atención y cómo gestionarlos puede ser tu arma secreta para este nuevo año. [5 Nuggets]
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¿Qué tal ha empezado el año? Quería hacer edición especial un poco más extensa de lo habitual de estos nuggets para ver lo mejor de 2024 y así ayudarnos a encontrar inspiración, creatividad y paz en este 2025. Antes de meternos a ello, me gustaría hablar de algo que lleva en mi cabeza durante los últimos meses y que puede ayudarte en este año que comienza. De las 52 semanas de 2024, tan sólo he enviado estos "nuggets" en 21 ocasiones. Y no es por falta de ideas, ganas o tiempo, créeme. Escribir este email cada semana es una forma de conectar con gente que vive a miles de kilómetros de distancia y la expresión creativa que más disfruto. Aún así, ha habido muchas semanas que no lo he hecho. Creo que hay un aprendizaje oculto en todo esto, y podemos aplicarlo a nuestra persecución de objetivos y a nuestro día a día en este 2025. La razón por la que he enviado estos "nuggets" semanales un 50% de las veces en 2024 es porque he gestionado fatal mi atención y energía durante este año pasado. Intentaba estar "a todo" y acababa totalmente exhausto. Sin haber hecho realmente nada significativo, simplemente "estando". ¿Te suena esta sensación? Detrás de todo esto, hay un concepto que me encanta para entender el porqué de la fatiga mental y emocional: los puntos de atención diarios. Imagina que cada mañana despiertas con un frasco lleno de puntos de atención. Su contenido es limitado pero se rellena cada noche con el descanso. Cada bolita del frasco representa un punto de tu capacidad mental y emocional para afrontar las demandas del día. Con cada cosa a la que prestes atención, o decisión consciente que tengas que tomar, gastas un punto del frasco. ¿Coges el móvil nada más despertarte y revisas todas las notificaciones? Acabas de gastar un puñado de puntos preocupándote por cosas que el mundo ha puesto delante de tus narices sin tú pedirlo. ¿Tienes que pensar qué comes o qué ropa te pones hoy? Otros tantos puntos de atención para tomar decisiones que podrías ahorrarte creando sistemas previamente. Aún no han pasado 30 minutos de tu mañana y ya has gastado gran parte del frasco, y aún te falta preocuparte por tu futuro, finanzas, familia... La incertidumbre que eso genera y las decenas de micro decisiones que pasan por tu mente en segundos también gastan puntos de atención. Lo interesante es que, cuando miramos a la evidencia actual[1], no existen diferencias significativas entre tareas grandes o pequeñas: elegir si vas a entrenar antes o después del trabajo consume tantos puntos como tomar una decisión vital importante. A medida que el día avanza, el frasco se va vaciando, dejando menos espacio para el enfoque, la creatividad o la calma. ¿El resultado? Una acumulación de decisiones y atención a múltiples frentes, en su mayoría insignificantes, puede agotar tu capacidad para lo que realmente importa. Protege tu atención, es más valiosa de lo que puedas imaginar. Aquí van algunas ideas rápidas para ayudarnos a conseguirlo:
Algo que me ha ayudado últimamente es volcar en un papel todo lo que tengo en la cabeza por la mañana (o en notas del iPhone si no tengo papel y boli a mano). Puedes hacerlo de forma guiada, como proponemos en nuestro "Diario Chōwa", o puedes simplemente hacerlo por libre y escribir lo que tengas dentro. Llegar a reuniones con la mente clara, sabiendo qué está en tu mano (y lo que no), y habiendo definido qué tipo de persona quieres ser en ese momento, es un superpoder que no utilizamos tanto como deberíamos. Tienes la nueva edición de Diario Chōwa a precio especial de preventa estos días (envíamos a lo largo de febrero), por si quieres un compañero matutino que te ayude en este camino. Entra aquí y reserva el tuyo hoy. Vamos con esa edición especial 2024/2025 de estos "nuggets". 📚 Libros que he disfrutado: "El acto de crear: una manera de ser" - Rick Rubin "Verbolario" - Rodrigo Cortés "The Dip: un pequeño libro que te enseñará cuando renunciar y cuando perseverar" - Seth Godin "Amplitud: por qué los generalistas triunfan en un mundo especializado" - David Epstein 🎥 Películas y series que me han transmitido algo especial: "The Bear" - Disney + "Jurado Nº2" - HBO "Senna" - Netflix "Separación" - Apple TV+ 💭 Ideas rápidas que me han gustado: - Primero, es una intención. - Desea lo mejor. - Menos juzgar, más curiosidad. - No eres responsable de las versiones tuyas que existen en las mentes de otras personas. 📱 Posts en redes que he disfrutado/creado: ¿Inteligencia artificial? Quizás no sea tan inteligente apoyarnos en ella para absolutamente todo. Deja de decir "sí" por mera inercia. Vivir de alquiler, ¿tirar el dinero? 💭 Reflexión a la que no dejo de darle vueltas estos días: «No puedes controlar el trabajo total que requiere un proyecto. Pueden ser cientos de horas o un par de minutos. El tiempo que necesite para completarlo según tus estándares es irrelevante».
– Rick Rubin
¡Y con esto terminamos esta edición especial! Espero que sea útil y que este 2025 nos veamos mucho más a menudo por aquí. ¿Quieres apoyar a que estos "nuggets" sigan siendo una realidad y optar a contenido inédito, sesiones privadas de preguntas y respuestas, y algún que otro regalo más? Puedes invitarme a un café virtual aquí. ☕️ P.D.: Tienes la preventa de la nueva edición de Chōwa aquí. Hace unos días envié la plantilla de mi revisión anual para que la puedas hacer tuya, tienes el acceso aquí. Nos vemos la semana que viene, |
Alberto Alvarez
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